Giới thiệu thực đơn detox 4 ngày

Với thực đơn detox 4 ngày mà chúng tôi giới thiệu dưới đây vừa giúp bạn giảm cân an toàn vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể không lo ảnh hưởng về vấn đề sức khỏe nhé!

Giảm cân an toàn với thực đơn detox 4 ngày

detox 4 ngày 1

Các thành phần từ nước lọc, nước ép trái cây, sinh tố hoa quả, rau xanh được coi là linh hồn cho thực đơn detox 4 ngày.

Chú ý khi áp dụng kế hoạch detox bạn tránh ăn đường, muối, các chất có cồn vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước. Đồng thời bạn nên khởi động một ngày mới với một cốc nước ấm, hoặc trà nóng, uống 3 lít nước mỗi ngày.

Thực hiện kế hoạch ăn đủ 3 bữa/ ngày. Bữa trưa cách bữa sáng 4 tiếng và bữa tối vào khoảng 6-7 giờ.

Bên cạnh đó bạn cần tập trung vào các thực phẩm nhiều dinh dưỡng, ít calo và có hàm lượng vitamin, khoáng chất cao. Bạn nên uống sinh tố rau xanh hoặc hoa quả để giảm bớt cơn đói.

Thực đơn giảm cân an toàn bằng detox 4 ngày

Ngày thứ nhất

Với ngày đầu tiên khẩu phần ăn mỗi bữa sẽ chia làm hai phần, một phần là thực phẩm nhiều protein, phần còn lại là rau xanh. Chú ý bạn không ăn tinh bột vào ngày đầu tiên này.

Thực đơn tham khảo

Ngủ dậy: sau khi ngủ dậy bạn uống 300ml nước chanh ấm.

Bữa sáng: ăn trứng với rau chân vịt và cà chua. Uống 230ml nước trà xanh.

Trong buổi sáng uống khoảng 710ml nước.

Bữa trưa: thực đơn với Salad cá hồi bơ trộn nước cốt chanh và dầu oliu, uống 230ml hồng trà.

Ăn nhẹ: uống sinh tố rau xanh với 500ml nước.

Bữa tối: dùng món hạnh nhân trộn xà lách, măng tây, ớt chuông vàng và uống 230ml trà xanh.

Ăn nhẹ: dùng cần tây với bơ hạnh nhân đồng thời uống 120-230ml nước.

Ngày thứ hai

Ăn nhiều loại hoa quả mọng nước chứa nhiều chất xơ như việt quất, bưởi, lê, bơ. Khẩu phần ăn gồm 1/4 là protein, 1/4 là hoa quả, và 1/2 là rau xanh.

Thực đơn tham khảo

Ngủ dậy: uống 300ml trà xanh.

Bữa sáng: ăn sữa chua nguyên chất không đường trộn việt quất, hạnh nhân hoặc hạt chia. Dùng 230ml nước cùng vài lát cam. Trong buổi sáng bạn uống tầm 710ml nước, thêm vài lát dưa chuột hoặc các loại lá thảo dược khác.

Bữa trưa: thực đơn với món súp rau với salad cá hồi cộng thêm vài lát dưa chuột và dầu oliu. Bên cạnh đó uống 230ml hồng trà.

Ăn nhẹ: Sinh tố rau xanh với 500ml nước.

Bữa tối: ăn món gà nướng, ớt chuông, nấm, cà chua, súp lơ nghiền. Và pha 230ml nước chanh để uống.

Ăn nhẹ: món cà rốt và uống 120-230ml nước lọc.

Ngày thứ ba

Với ngày thứ 3, bạn có thể bổ sung thêm tinh bột vào khầu phần ăn của mình, nhưng chỉ với lượng nhỏ, khoảng 40g.

detox 4 ngày 2

Thực đơn tham khảo

Ngủ dậy: uống 300ml trà ô long.

Bữa sáng: dùng món cá hồi nướng với vài lát cà chua, bơ và hành tây và uống 230ml nước. Trong suốt buổi sáng bạn uống khoảng 710ml nước, thêm vài quả việt quất.

Bữa trưa: dùng món bánh mỳ nướng với khoai lang nướng và salad rau, uống 230ml nước chanh.

Ăn nhẹ: uống sinh tố rau xanh pha với 500ml nước.

Bữa tối: Gà nướng, súp lơ, gạo lứt, uống nước trà trắng với lượng 230ml.

Ăn nhẹ: Hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác và uống từ 120-230ml nước lọc.

Ngày thứ tư

Thực đơn ngày cuối trong kế hoạch detox 4 ngày là giống với ngày đầu tiên, chỉ gồm protein và rau xanh, không có tinh bột.

Thực đơn tham khảo

Sáng ngủ dậy uống 300ml nước ấm.

Bữa sáng: ăn đậu đũa, cần tây và uống thêm 230ml trà thảo mộc. Còn trong buổi sáng uống 710ml nước chanh.

Bữa trưa: chế biến món salad gà và soup sau. Uống 230ml nước.

Ăn nhẹ: Sinh tố rau xanh với 500ml nước.

Bữa tối: thực đơn với món rau chân vịt, cá hồi, táo, uống thêm 230ml trà.

Ăn nhẹ: Sữa chua trộn một số loại hạt. Và uống 120-230ml nước có chế biến thêm vài quả dâu tây.

Hi vọng với thực đơn giảm cân an toàn bằng detox 4 ngày này sẽ giúp bạn đạt được kết quả như ý và có thể thanh lọc cơ thể, giải độc gan hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm :

Những cách detox giải độc tố trong người

No Responses

Leave a Reply