5 bài tập giảm mỡ bụng

Để đánh tan vòng hai đầy ngấn mỡ bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây mà Detoxgo.vn giới thiệu. Nếu bạn thực hiện nghiêm túc chắc chắc sẽ lấy lại vóc dáng như ý muốn.

5 bài tập giảm mỡ bụng

3 tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế nâng mông, ưỡng ngực

5 bài tập giảm mỡ bụng 2

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người. Kết hợp với việc úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất. Và giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao

– Tiếp đến hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên

– Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần để giảm mỡ hiệu quả.

Tư thế rắn hổ mang

–  Tư thế thực hiện bài tập này bạn nằm sấp trên một tấm gỗ hoặc trên sàn. Tiếp đến duỗi thẳng chân ra đằng sau. Đồng thời hai tay đặt trước ngực, bàn tay úp dưới sàn kết hợp hít thở sâu.

–  Sau đó, bạn từ từ nâng ngực và đầu ngược về phía sau. Và hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng. Tiếp đến bạn ngửa mặt lên trời và kéo mạnh cơ chân, giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, nên lặp lại động tác này từ 10 – 20 lần.

Tư thế chữ V ngược

Động tác này nằm trong 5 bài tập giảm mỡ bụng không thể bỏ qua của các chị em.

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng. Thực hiện động tác bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.

Tiếp đến bạn dùng hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể. Đồng thời chú ý phần mông và lưng ở trên không trung giống như chữ V ngược. Và giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại 5 – 10 lần.

Khi tập tư thế này bạn nên chú ý tay và chân phải thẳng, đầu hướng theo cánh tay.

2 bài tập giảm mỡ bụng bạn nên biết

Bài tập uốn lưng

5 bài tập giảm mỡ bụng 1

–  Tư thế đầu tiên của bài tập này là hai chân dang rộng ngang vai. Kết hợp với hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.

–  Sau đó bạn hít sâu và thực hiện động tác ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên. Chú ý sao cho vai ép xuống, mặt hướng lên trời và giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.

–  Tiếp đến bạn quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.

Tập luyện cùng một chiếc ghế

Trong 5 bài tập giảm mỡ bụng thì đây là động tác yêu cầu nhiều nhất. Đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ.

Đầu tiên bạn chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút.

Bắt đầu tư thế nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng. Tiếp đến hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn. Chú ý mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay).

Sau đó từ từ nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng. Đồng thời đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khan. Và thực hiện động tác vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải.

Lặp lại bài tập trong 4 lần để đạt hiệu quả cao.

Hi vọng với 5 bài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng thành  công. Để sở hữu một thân hình quyến rũ và gợi cảm.

Có thể bạn quan tâm :

Giảm mỡ bụng với dầu dừa

Leave a Reply